產后失眠怎么辦？

發(fā)布時間：[2024-08-13] 閱讀：[351]次作者：萊西暖心家政公司

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產后階段，媽媽們常遭遇嚴峻的睡眠問題，包括入睡困難、睡眠淺、多夢、早醒及白天疲憊，給她們帶來深切痛苦和心理負擔。
一、睡眠不足對新媽媽的危害
睡眠占據(jù)人生1/3時間，是體力與腦力恢復及身體自我修復的關鍵，對維持免疫力、抵御疾病至關重要。
對女性而言，睡眠不足會嚴重影響肌膚狀態(tài)，加速老化；增加食欲激素，提高肥胖風險，對新媽媽的體型和健康恢復構成挑戰(zhàn)。
長期失眠導致神經衰弱、脾氣暴躁、記憶力減退等問題，降低生活質量，增加產后抑郁癥風險。
二、產后失眠的原因
產后失眠的根源多樣，主要包括內分泌變化、體質虛弱、情緒波動等。中醫(yī)視角下，失眠歸結為“陽不交陰”，包括胃不和安、精不凝神、思慮過度、心火過旺等方面。
三、應對產后失眠的策略
營造宜人的睡眠環(huán)境：采用助情緒穩(wěn)定的主色；控制室溫；暗光；安靜；適中空間以增強安全感。
放松身心：睡前熱水泡腳或沐浴，滴薰衣草精油放松。進行系統(tǒng)放松訓練，從頭部開始至腳趾。內心平靜則身安。
自我按摩：按摩安眠穴、太沖穴、五心按摩法等，有助于改善睡眠。

食補與藥補并行：選擇補心益脾、養(yǎng)血安神、寧神鎮(zhèn)靜的食物和藥物進行食療或藥補，如百合、龍眼、蓮子等，促進深度睡眠。

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